Какво да направите, ако всички опити да намалите диетата си до изтощителен минимум завършват с провал и нов скок на везните напред? Диетолозите и психолозите са сигурни: има изход! И лежи не през стомаха, а през. . . главата.
Когато решавате проблема как да отслабнете без диета, е изключително важно да се настроите за правилната вълна на отслабване. Докато мразите наднорменото тегло, не забравяйте, че тези досадни килограми, които развалят фигурата ви, сте и вие, а не някакъв враг, който трябва да бъде сплашен и прогонен зад крепостната стена, продължавайки да се страхува, че ще я прескочи отново. Струва ли си да се разпалва гражданска война, ако е възможно да се възстанови редът във вътрешната политика?
Как да отслабнете без диета: типични грешки и празни надежди
Нискокалорично хранене, редовни упражнения, безкраен контрол, но. . . Въпросът продължава да остава открит! Килограмите, които се свалиха толкова лесно в самото начало на процеса на отслабване, сякаш стават все по-тежки всеки ден, но напротив, настроението ви пада. Отново от мъка абонаментът за фитнес се озовава на дъното на чантата, а онези вредни, но толкова верни помощници на всички тъжни момичета – бързите въглехидрати – се връщат в менюто. И така - до следващата атака, наречена "как бързо да отслабнете без диета". . .
Този процес е добре познат не само на всички, които безкрайно отслабват, но и на специалистите по правилно хранене. И идентифицират няколко грешки в подобно поведение, в които вероятно ще разпознаете своята. И докато не премахнете всички тези грешки, няма да намерите отговор на въпроса как бързо да отслабнете без диета у дома.
Грешка 1: Надявам се на бързи резултати
Възнамерявайки да отслабнете, човек подсъзнателно очаква бърза и щедра награда за своята решителност, а именно очаква излишните килограми да изчезнат бързо и без следа. Но отслабването не е игра на късмет с печалби, а по-скоро натрупване на семеен капитал: ако се борави правилно, ще продължи дълго време, но ще трябва да работите много, за да го получите. И ако се интересувате само от това как бързо да отслабнете без диета, тогава бъдете готови за факта, че теглото няма да изчезне и скоро ще се върне.
Грешка 2: Изчисляване на постоянен индикатор
След като решихме да отслабнем без диета у дома, първото нещо, което обикновено правим, е рязко да „отслабнем" и да намалим диетата си. Типична и груба грешка! Всяка промяна в хранителния ви план за „намаляване" води до впечатляващ първи ефект, загуба на приблизително 10% от наднорменото тегло. Течността напуска тъканите, червата се почистват, протеините се отстраняват, което води до загуба на мускулна маса, но има малък ефект върху мастните натрупвания. Те ще се стопят по-късно, но това ще стане бавно (ако наднорменото тегло е голямо, борбата с него може да отнеме няколко години) и само при условие на постоянно правилно хранене.
Нашето тяло е силен икономически мениджър, който е свикнал да съхранява за бъдеща употреба и няма да се отърве толкова лесно от своите „съкровища". Напротив, често, след като дойде на себе си след първите загуби и особено ако диетата е съзнателно лоша и небалансирана, тялото започва да спасява застрашените от глад клетки и да превръща в мазнини не само оскъдния прием от външната, но и собствените си протеинови резерви.
Грешка 3: Непрекъснат контрол на теглото
Хипнотизирането на кантара след всяко хранене или тренировка е стандартна дейност за всеки, който търси отговор как да отслабне бързо без диета. Радостта от всеки двеста „заминали" грама и драмата от стоте „новодошли" са достойни за гръцка трагедия по нажежаемост на страстите. Междувременно честото претегляне дава фалшиво чувство за контрол и не помага да се представи реалната картина.
Времето от деня, в което се претегляте, фазата на менструалния цикъл и дори позицията на везните на пода също играят роля. Разбира се, трябва да се претеглите. Но експертите са съгласни, че претеглянето повече от веднъж седмично или дори десет дни няма смисъл, независимо дали искате да отслабнете бързо или просто да наблюдавате състоянието на тялото си.
Грешка 4: Липса на ясна цел
Често се чудим как да отслабнем без диета, но почти никога защо ни трябва. Странно, нали? В края на краищата, всяка история за отслабване има цел: да стане красива за новогодишното корпоративно парти, да се побере отново в сватбена рокля, да се покаже на плажа на почивка . . . Всичко това обаче са задачи, предназначени за кратко срок, определен момент от времето. Това, което се случва след това, е като мъгла. И това е фундаментален момент. Когато си поставяте за цел да отслабнете без диети или с диети, психолозите препоръчват да не се ограничавате до нито една тема или събитие.
Трябва да си представите промяна в живота във всеки детайл, смела и радикална. Ще отслабна и ще изглеждам напълно различно, завинаги. Ще стана по-уверена в себе си и следователно по-успешна, ще си намеря по-добра работа, ще вдъхновя съпруга си да има връзката, за която винаги съм мечтала, ще се променя напълно и най-накрая ще започна да разбирам тялото си и да живея в хармония със себе си. Точно така трябва да формулирате желанието си да отслабнете - не като крайна точка на страданието, а като „входна врата" към нов живот.
Как да отслабнете без диета: „черно отчитане на калории" и други трикове
Не да станете по-тънки за някакво събитие, а да промените отношението си към наднорменото тегло и да се научите да се храните правилно е може би единственият начин да отслабнете без диета.
Постоянното „шпиониране" на теглото ви и разстройването, защото килограмите не помръдват, са лоши спътници. И вярата във възможностите на вашето тяло и умението да преговаряте с него и да го разбирате ще ви помогне.
Как да отслабнете без диета бързо и у дома? Прост, но ефективен трик е да започнете да броите дневните си калории.
Изчислихте ли? Сега нека направим „черно счетоводство", създавайки бюджетен дефицит, който е почти невидим на общия фон, но все пак съществува. Извадете 500 калории от дневния резултат, но не веднага, а постепенно, в продължение на една и половина до две седмици.
Как да отслабнете без диети и глад
Не се страхувайте от глада- първо, с постепенно намаляване на дневното количество калории ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате, отколкото при започване на каквато и да е диета. Второ, първите жертви на вашата „реформа" трябва да бъдат бързите въглехидрати.премахнете всички печени продукти и бърза храна от вашата диета, и всичко, което с право се счита за „тежка" храна.
Тайната е, че тези храни предизвикват рязък скок в нивата на кръвната захар, което от своя страна води до освобождаване на инсулин и ново чувство на глад.
Ще ви отнеме 3-5 дни (плюс умствено обучение), за да излезете от този порочен кръг, в който гладът ви възнаграждава с много празни калории, които причиняват още повече глад. Използвайте това време, за да въведете в диетата си храни, богати на фибри: фибрите се преработват дълго време, предпазват ви от гладуване и осигуряват добро прочистване на червата. Здравата храносмилателна система е необходима за правилното асимилиране на храната и освобождаване от излишната храна. Така -обогатете диетата си със здравословни фибри!
Преминете към система с частично захранванеза отслабване - 5-7 пъти на ден на малки порции. Между другото, това ще ви улесни да забележите „дребни грехове" като пиене на чай с три супени лъжици захар на чаша или почти незабележими сандвичи между закуска и обяд. Помислете сами как най-добре да се справите с такива „свободи", като погледнете таблицата с калории.
Но има добра новина - ако планирате да отслабнете без диета, можете да си затворите очите за известното правило „не яжте след шест". Изненадващо, с нормална дробна балансирана диета, това носи повече вреда, отколкото полза. Повечето диетолози препоръчват лека вечеря 2-3 часа преди срещата с възглавницата: това ще подобри съня и ще попречи на тялото да реши, че гладува, така че спешно трябва да натрупате мазнини. Така:можете и трябва да ядете след шест, но разумно!
Споменаването на водата в разговорите за правилното хранене остана ли в зъбите ви? Няма спасение от това: чистата вода е най-важният компонент в отговора на въпроса как да отслабнете без диета. Ръка на сърцето, наистина ли пиете достатъчно? За съжаление, дори знаейки за ползите от водата за метаболизма, много от нас пият на пристъпи и не достигат нормата. Две или три чаши вода, изпити наведнъж, когато си спомните, че не сте пили дълго време, колкото и да е странно, не компенсират нуждите на тялото. Но е почти гарантирано, че ще получите подуване и пълен пикочен мехур. Трябва да пиете вода през целия ден, но малко по малко! Ако влиза постоянно в тялото, но на малки порции, е полезно, но ако просто се напомпвате с вода, тя ще излезе толкова лесно, колкото е влязла.
Искате ли да знаете как да отслабнете без диета? Първо, отговорете на въпроса: „Колко често спортувате и какви физически дейности присъстват в живота ви? "За да не измъчвате тялото с изтощителни диети, трябва преди всичко да работите физически върху излишните килограми. Няма време за фитнес – тренирайте корема си пред телевизора у дома, разходете се до вкъщи, качете се по етажите, без да ходите до асансьора. „Офис фитнесът" може да бъде забавно предизвикателство – оставете колата си на една пресечка от работа и отидете на разходка, качвайте се и слизайте по ескалаторите в метрото и излизайте навън, за да разтегнете краката си поне на всеки два часа.
Мечтаете ли да отслабнете без диети у дома? Слушайте джаз!
Преди да отслабнете без диета, научете се да слушате тялото си. Ако сте гладни, яжте, но не преяждайте. Ако смятате, че можете да прекарате деня в ограничаване на храната, дайте си ден на гладно на ябълки, диня, елда, кефир и др.
Не задушавайте капризите си: изпълнението им винаги има положителен ефект върху настроението и самочувствието ви. Съгласете се със себе си за ден за измама: от сутрин до вечер, например, веднъж седмично можете да ядете цялата си любима нездравословна храна, а на следващия ден си направете пост на лека диета. Това ще помогне за облекчаване на стреса и загуба на тегло без диета.
Поглезете се не само с храна: козметичните процедури, включително домашните, ще направят тялото ви по-добре поддържано и привлекателно, а всички знаят за отслабването и лечебните свойства на банята. Системата и редовността също са важни тук: чрез постепенно увеличаване на времето, което прекарвате в парната баня, ще постигнете по-добри резултати и ще можете да отслабнете по-бързо без диета. Но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че няма противопоказания за това традиционно занимание за свободното време.
Как иначе можете да отслабнете без диета? Опитайте се да ядете на малки порции от малки чинии, като използвате малки прибори. Учените казват, че по този начин се насищате психологически, тъй като мозъкът ви възприема такава порция като нормална. Те също така са сигурни, че трябва да ядат тъмни съдове, особено сини - това е най-неапетитното. Акомпаниментът също е важен за храната: класическа музика и джаз импровизации ще ни помогнат да ядем по-малко и да се наслаждаваме повече на храната. Съгласете се, развиването на вашия музикален вкус и мироглед е добър страничен ефект от отслабването без диета!